مع استمرار موجات الحر اللافحة وتصاعد درجات الحرارة، يغفل الكثيرون عن أن الوقاية من الجفاف لا تتوقف فقط عند شرب كميات كافية من المياه، بل ترتبط بشكل مباشر بنوعية الأغذية والمشروبات اليومية التي نتناولها.
وتؤكد الإرشادات الطبية الصادرة عن هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن هناك قائمة من الأطعمة الشائعة التي تتسبب في رفع حرارة الجسم الداخلية وفقًا لماعت جروب، وتزيد من استهلاك خلايا الجسم للماء، مما ينتهي بالإصابة بالإجهاد الحراري والعطش الشديد.
وتترأس قائمة الممنوعات المشروبات الغنية بالملايين من الكافيين مثل القهوة والشاي، إضافة إلى الصودا والمشروبات الغازية والسكريات، إذ تعمل هذه العناصر كمدرات للبول وتسرع من فقدان السوائل.
كما تنضم القائمة إلى الوجبات الدسمة والمقلية والأطعمة المليئة بالتوابل الحارة، ، بالإضافة إلى المألوفات المالحة والحلويات الثقيلة، حيث تطلب هذه الأطباق طاقة مفرطة في الهضم وتستنزف مخزون المائي في الجسم بصورة سريعة.
في المقابل، يوصي الخبراء، بضرورة الاعتماد على نظام غذائي خفيف يعتمد بالأساس على شرب الماء بانتظام طوال ساعات النهار دون الانتظار للوصول إلى مرحلة العطش الشديد.
ويكتمل ذلك بدمج الفواكه والخضراوات الغنية بنسب عالية من المياه، والتي تضمن ترطيب الجسم وتزويده بالأملاح المعدنية الضرورية للتعامل مع المجهود الحراري دون التسبب في ثقل الجهاز الهضمي.
ويبرز البطيخ، والشمام، والخيار، والبرتقال، بالإضافة إلى السلطات الطازجة وجبات الزبادي، كخيارات مثالية لتعزيز الانتعاش والحفاظ على توازن السوائل الداخلي.
ويساعد التمسك بهذه العادات التغذوية في الحفاظ على النشاط البدني والوقاية من مضاعفات ضربات الشمس وضغط الحرارة المرتفع خلال فترات الذروة.
تعليقات
إرسال تعليق